健康五个动作放松颈椎（完整文档）

下面是小编为大家整理的健康五个动作放松颈椎（完整文档）,供大家参考。

　 5 个动作放松 颈椎

　法 方法 1 ：头部左右摆动，幅度尽可能地大。做到有酸痛的感觉为宜（标准是 15 次）

　法 方法 2: 头部向前低，再向后仰。前低后仰幅度也应该尽力拉大。做到感觉酸为宜（标准是 15 次）。

　法 方法 3：

　双手交叉，抱在后颈贴紧，头部使劲向后仰，双手使劲对抗向前拉。也是做到累酸即可。（标准是 10 次）

　法 方法 4：

　双手放于两肩部，手心向下，先向前转动 30 次，再向后转动 30 次。根据自身的情况，次数可以加减，达到有效放松感觉为宜。

　法 方法 5 ：双手并拢，伸臂举过头，手心向上，仰视手背 5 秒钟。（有累的感觉为好）

　骨折后肌肉萎缩怎么恢复

　1 在医生的指导下进行相关的康复锻炼，但不能强行过度的进行功能锻炼，否则会导致骨骼肌肉的疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复，以及肌肉的再生和修复。

　2 坚持患肢功能锻炼，循序渐进，通过受伤部位的肌肉收缩，增加骨折周围组织的血液循环，促进骨折愈合，防止肌肉萎缩，通过主动或被动活动未被固定的关节，使受伤部位的功能尽快恢复到骨折前的正常状态。

　3 注意加强营养，多补充高蛋白和高能量饮食，这些是提供给我们神经和骨骼肌重建所必需的物质，以增强身体的肌力，禁食辛辣食物，戒烟限酒。

　4.保持情绪稳定，精神紧张和烦躁的情绪变化，可使大脑兴奋以及抑制过程的平衡失调，使肌肉萎缩进一步的发展，因此应保持情绪乐观很重要。

　 封闭式负压引流（VSD ）注意事项 1、 将患肢用一软枕抬高 10~30cm，以保证硅胶管的多孔端处于最低位，同时利于静脉回流与患肢末梢血运的观察。

　2、 观察要点 （1）

　鼓励病人多饮水，给予高蛋白、高维生素、低脂肪的饮食。

　（2）

　观察渗出物的性质和颜色，预防伤口感染。保持室内清洁，空气新鲜。

　（3）

　观察患肢末端的血运、感觉、活动及皮肤温度，如发现末梢温度降低、紫绀、麻木、疼痛等逐渐加重，应立即通知医生。

　（4）

　观察负压状况，引流过程中瘪陷的膜恢复原状，薄膜凸起，下有积液或有液体渗出，提示负压失效，应立即处理。负压有效的指标是填入的医用泡沫 PVA 块明显瘪陷，薄膜下无液体积聚，引流瓶负压指示处于紧缩状态，中心负压为 300~400mmHg。

　3、注意要点：引流管保持足够的长度。保持负压吸引通畅有效。翻身时需防止因牵拉脱落、引流管受压卷折使负压吸引中断。每日观察引流液的性质和量，保持负压吸引通畅。如引流不畅，立即报告医生。

　4、创面的护理：保持创面的清洁与干燥，减少感染的发生。冬季注意给患肢保温，用棉垫覆盖保暖，有利于患肢的血运。

　5、 功能锻炼方法 （1）术后抬高患肢并保持患肢功能体位；术后第一天，病人可进行患肢以外的主动活动，促进全身血液循环；

　2）在医生护士的指导下正确行患肢功能锻炼。

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