短跑训练可以穿气垫鞋么3篇

短跑训练可以穿气垫鞋么3篇短跑训练可以穿气垫鞋么　TECHNOLOGYTREND短跑训练中运动性疲劳产生的生理特点及恢复周孝祥（重庆水利电力职业技术学院，重庆市402160）［摘要］自下面是小编为大家整理的短跑训练可以穿气垫鞋么3篇,供大家参考。

篇一：短跑训练可以穿气垫鞋么

CHNOLOGY TREND短跑训练中运动性疲劳产生的生理特点及恢复周孝祥（重庆水利电力职业技术学院， 重庆市402160 ）［ 摘 要 ］ 自 1880年莫索 （ Mosso ）

　研究人类的疲劳以来已多年， 许多著名学者从多角度去探索疲劳产生的机制， 研究消除疲劳的方法， 但都没有给出一个公认的看法， 拟从短跑项目的运动特点， 产生疲劳的生理机制和消除疲劳的方法进行综述， 以期为短跑项目的运动性疲劳消除研究提供有益的参考。［ 关键词 ］短跑训练； 运动性疲劳； 产生机制； 恢复方法1短跑运动的生理特点1.1短跑运动项目的特点短跑项目包括 100 米、 200 米、 400 米项目， 属于动力性工作，周期性练习， 速度快， 强度大， 运动持续时间短， 全程跑的成绩取决于反应速度、 加速度和保持最高速度的能力以及技术的质量。1.2 短跑运动项目生理特点1.2.1 中枢神经系统机能特点1 ）神经过程灵活性高。

　由于短跑速度最快， 对抗肌收缩与舒张快速交替活动， 要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程转换迅速， 所以， 短跑运动员神经系统的灵活性高。2 ）兴奋过程占优势。

　最大强度的短跑运动， 让肌肉本体感觉产生大量反馈冲动， 不断传入大脑皮层， 使大脑皮层中枢均处于高度兴奋状态， 所以， 短跑运动员兴奋过程比抑制过程占优势。3 ）皮层神经细胞易疲劳。

　由于兴奋与抑制转换频繁， 中枢神经又处于高度兴奋状态， 大脑皮层神经细胞容易产生疲劳， 不能长时间保持最快速度运动， 因此， 短跑持续的时间短。1.2.2 运动机能的特点短跑运动员肌肉的兴奋性和机能活动性提高， 肌肉时值明显缩短，参与活动的对抗肌时值相互接近。1.2.3 呼吸机能变化的特点1 ）每分需氧量大。

　短跑运动持续时间短， 工作强度最大， 需氧量最多。2 ）氧债百分比高。

　由于需氧量最大， 而机体各系统植物性机能惰性大， 在运动中， 心肺功能变化不大， 是在缺氧的情况下完成的运动，因此， 氧债百分比高。3 ）呼吸商最高。

　短跑在缺氧情况下进行， 吸入的氧量少而排出的二氧化碳量多， 所以， 呼吸商高。4 ）呼吸机能的变化大。

　在运动中呼吸机能变化不大， 而运动后有明显升高。1.2.4 血液循环机能变化的特点在跑的过程中心血管机能变化不明显， 而跑后机能大幅升高， 血乳酸含量也急速增高。1.2.5 能量代谢特点1 ）由无氧代谢供能。

　由于短跑运动的特点， 决定了运动中能量主要依靠无氧代谢中的非乳酸供能 （ 400 米有无氧糖酵解供能 ）

　， 无氧代谢能力的高低， 是发展速度素质的重要因素。

　2 ）能提高有氧系统酶的活性。

　无氧代谢能力是建立在有氧代谢的基础上， 无氧代谢必须通过有氧代谢途径才能恢复， 所以， 能促进有氧系统酶的活性增高。

　3 ）无氧酵酶的活性无明显提高。

　因为短跑运动时间短， 对糖酵解能力影响不大， 依靠肌肉中储存的氧足已应付运动的需要， 所以， 无氧酵解酶的活性无明显增加。

　4 ）能量消耗较少。

　由于运动时间短， 所需要的能量相对较少。2短跑训练中运动性疲劳的生理特点2.1疲劳的概念及特点第五届国际生化会议 （ 1983 ）将疲劳定义为“机体不能将它的机能保持在某一特定水平， 或不能维持某一预定的运动强度。” 疲劳的特点是：

　1 ）把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； 2 ）

　有助于选择客观指标评定疲劳， 如心率、血乳酸、 最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时， 单一指标或各指标的同时改变都可能用来判断疲劳。2.2 短跑运动中运动性疲劳产生的生理机制短跑运动的特点是速度快、 强度大、 运动持续时间短， 运动性疲劳的产生一般在中枢部位和外周部位。短跑运动中， 中枢神经的兴奋与抑制频繁转换， 大脑ATP 水平的下降， 脑中氨含量的增加， 都会使大脑皮层神经细胞易产生疲劳。机体的高强度运动产生的乳酸等代谢产物， 在腿部肌肉急剧堆积，引起肌肉机能下降和血液中 PH值的下降， 阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递， 影响冲动传向肌肉， 抑制果糖磷酸激酶活性， 从而抑制糖酵分解， 使 ATP 合成速度减慢。

　另外， PH 值下降， 还使肌浆中离子的浓度下降， 从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用， 使肌肉收缩减弱，机体产生疲劳。3短跑运动性疲劳的恢复3.1整理活动整理活动：

　整理活动是消除疲劳， 促进体力恢复的一种良好方法，尤其对短距离跑项目更为有效。

　剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统， 呼吸系统仍保持在较高水平， 有利于偿还运动所欠的氧债， 也可使肌肉得到放松， 避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。睡眠：

　睡眠是消除疲劳， 恢复体力的较好方式。

　睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低， 体内分解代谢处于最低水平， 而合成代谢过程相对较高， 有利于体内能量的蓄积。

　另外， 睡眠能保护大脑皮质细胞， 防止其机能过度消耗， 促进机体机能的恢复。沐浴：

　沐浴是最简单易行的消除疲劳的方法。

　温水沐浴可促进全身的血液循环， 调节血流， 加强新陈代谢， 有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。按摩：

　按摩是消除疲劳的重要手段。

　按摩可以增强神经系统的调节机能， 使物质代谢过程得到改善， 增加肌肉组织的营养， 促进新陈代谢， 缓解肌肉负荷后的紧张， 也可以使筋骨得以舒展， 加强局部的血液供应， 提高神经肌肉器官系统的活性， 加速疲劳部位中乳酸的排除， 从而起到消除疲劳的作用。营养与药物：

　营养是运动员创造成绩的重要因素之一。

　因此， 应科学地利用营养来补充因运动消耗的物质， 有助于消除疲劳、 恢复体力。

　短跑运动员为了加强肌肉的力量和神经活动的需要， 应供给较多的蛋白质和磷， 为了增加体内的碱储备， 应多吃蔬菜、 水果等碱性食物。药物的作用是为了尽快地消除疲劳、 恢复肌肉功能。

　如中药黄芪，刺加五、 参三七等， 都有调节中枢神经系统的功能， 扩张冠状动脉， 补气壮筋等作用， 维生素能直接作用于肌肉系统和循环系统， 提高肌肉工作效率， 延长肌肉活动时间， 达到解除肌肉疲劳， 提高人体运动能力的作用。心理恢复：

　心理恢复是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的。

　在我国过去文献中记载， 人的意念可以影响人的体能。

　教练员要善于在运动员训练后诱导运动员用有关意念来促进体能的恢复， 尽快消除运动性疲劳。作者简介：

　周孝祥， 1967 年生， 男， 汉族， 重庆市江津区人， 大学本科， 高级讲师， 主要从事体育教学和训练工作。应用科技243

篇二：短跑训练可以穿气垫鞋么

住了。终于出手建了了 asics 跑鞋俱乐部,推广功能型的跑鞋和走路鞋文化^_^。文化真俗啊。

　asics、mizuno、new balance、brooks、saucony、adidas、nike 等跑鞋自己的论坛 bbs.asicschina.com.cn 上线了即“asics、mizuno、new balance、brooks、saucony、adidas、nike 跑鞋论坛”大家快点来注册留精啊bbs.asicschina.com.cn 论坛正在开展“我与 asics”的征文活动积极参加的大大做版主啊。

　本论坛通过域名 1bbs.asicschina.com.cn 也可以访问不用费脑子记忆路径了。如果暂时不能访问刷新一下应该可以。

　另外 一群爱好者建立了 www.asicschina.com.cn 的网站 上面有 asics 本年度所有鞋子的介绍和技术的完整说明。

　ASICS 台湾网站 www.asics.com.tw看英文别扭的同学可以看这个网站。

　——————————————————————————————————————— flyingaway 又建立了 Asics 讨论群群号35271828基本满 群二 50708315有位 欢迎大家去扯蛋可以扯一些专业跑鞋、走路鞋、徒步鞋、登山鞋的知识。话题不限于 Asics 运动鞋所有运动话题和鞋子话题都 OK。

　另外大家不用一开始就盯着顶级款。Asics 的入门款感觉已经很好了平时锻炼已经够了。顶级款是有特别需求或者伤痛的人准备的。GT-2000 系列基本是上一年 Kayano 的精简版该有的都有了GEL-1000 基本是上一年GT-2000 的精简版该有的也都有了而且很便宜。关键四条1要有 GEL2要有 SPEVA 或者升级品3稳定鞋要有 duomax 4 鞋子形状取样时采集过足够多的亚洲人。

　Asics 的无敌合脚性基本是通过这四点的来保证的。而所有入门款这 4 点已经足够的保证了还特别便宜不过 400 多块钱。

　——————————————————————————————————————— 运动量大扁平足正常足弓但是足弓柔软大胖子stability 鞋或者 motion control 鞋根据前面的幅度决定

　 关于内外翻与后跟外侧的关系不大一般无论内翻或者外翻或者正常鞋后跟外侧都是会磨损的。当然如果你鞋后跟内侧都磨损的厉害一定是过度内翻或者称为扁平足及其类似症状了。

　所谓 cushion缓冲 、stability稳定 、motion control 的鞋子的外观区别 1cushion鞋底内外侧一样的颜色一样的结构 2 stability 鞋底内侧要么用深颜色的(或者深灰色 或者有灰点 的高密度材料 asics、 new balance、 nike、 brooks等 要么内侧贴上塑料片adidas 要么内侧的支撑结构加强mizuno 而外侧呢基本啥都没有。这样内侧比外侧硬以防止脚的轻微到中等内翻over pronation 。

　3 motion control 鞋底内侧在 stability 之上 还加强一些 鞋底要么内侧除了高密度材料外 还加上塑料片 asics、new balance、nike、brooks 等  要么内侧从前到后全贴上更大强大的塑料片adidas 要么内侧除了高密度材料外还加上碳素钢什么的new balance 要么内侧的支撑结构到更强mizuno 。而外侧呢基本啥都没有。这样内侧比外侧硬很多以防止脚的过度内翻over pronation 。

　眺眺他爸的贡献对于翻转类型的图示这下同学们再也不用迷惑了正所谓千言不如一图啊。上图是从足型的垂直投影看的下图是从原来运动鞋的习惯性磨损看的。一般说来若俩图产生矛盾则按第二幅图来选择跑鞋。Pronation 跟内八字和外八字确实没有必然联系只是有一定的相关性。在无需动手术的内外八字中大约外八字与 Overpronation 内翻、内八字与 Underpronation 外翻有大约 70的正相关性。实际上内外翻与足弓的关系也不是一一对应的 因为足弓还有柔软弓和坚硬弓的区别 但是通常来说 内外翻与平足、 高足弓的正相关性大概有 90。但是无论脚的结构如何鞋子磨损的外在表现是脚所有因素的综合体现因此是最全面的根据。尽管内外八字与翻转情况不一一对应但是跑鞋是根据翻转情况做出来的pronation 翻转情况与跑鞋选择还是一一对应的与鞋子前掌的内外侧磨损也是一一对应的正相关性 100。公式如下

　内翻鞋子前掌的内侧磨损比较多稳定或者控制型跑鞋70的外八字90的平足 外翻鞋子前掌的外侧磨损比较多避震即缓冲型跑鞋70的内八字90的高足弓 翻转正常鞋子前掌的内外侧磨损一样多避震即缓冲或者稳定型跑鞋70的无内外八字90的正常弓

　 所以从鞋子前掌的磨损来看翻转情况第二张图的内容 进而选择鞋子类型是最准确的它是足、膝盖的总体结构和平时用力习惯的整体反应。

　

　———————————————————————————————————————

　asics 的技术 road path

　我的推荐是 1gt-2110普通跑鞋 全球销量过 2500 万稳定型的适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。

　。颜色有多款宽度有 2 个D 宽度正常和 2E 宽度宽 。

　http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/50135.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/1526.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/64894.html

　2 kayano 12 或 kayano 系列 江湖人称“跑鞋之王” 哈哈 当然也要适应你的脚的运动力学结构才行  稳定型的顶级稳定型的跑鞋适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。和 2110 同一类型但是在舒适度上做了强化。宽度有 2 个D 宽度正常和 2E 宽度宽 。

　http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/50316.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/64893.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/50315.html

　3gel-1110 或 gel-1000 系列稳定型的gt-2110 的简化版适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。和 2110 同一类型但是在舒适度上做了强化。宽度有 2 个D 宽度正常和 2E 宽度宽 。这是

　稳定型的鞋子中最便宜的一款了。

　http://www.zappos.com/n/p/dp/20118610/c/47073.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118610/c/64895.html

　4nimbus8 或 nimbus(云雨)系列顶级缓冲型的跑鞋。适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。缓冲型的在舒适度上比稳定型的好一些。宽度有 2 个D 宽度正常和 2E 宽度宽 。走路脚感最好感觉带有推动力 http://www.zappos.com/n/p/dp/20118624/c/64898.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118624/c/81080.html

　5Gel-Cumulus 7 或 Gel-Cumulus 系列缓冲型的nimbus8 的简化版。适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。缓冲型的在舒适度上比稳定型的好一些。宽度有 1 个D 宽度正常 。

　http://www.zappos.com/n/p/dp/20118830/c/64900.html

　6gel-escalate 等极低款带 GEL 硅胶的缓冲型的如果想最便宜的又带 asics 的特性 gel 硅胶的这一款 400多的已经在 6 折了是 asics 的最低折扣但不是特卖场的最低折扣打完折 200 多也非常舒服。也是缓冲型的适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。宽度有 1 个D 宽度正常 。

　7Gel-Foundation VI 或 Gel-Foundation 系列motion control 型的适合大胖子比如我 是稳定型的加强版把稳定型的表现加强一些就是该鞋子的适应人群。有些店没有需要订购。宽度有 2 个D 宽度正常和 2E 宽度宽 。

　http://www.zappos.com/n/p/dp/20118932/c/40080.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118932/c/40080.html

　8其他的专业走路鞋专业越野跑鞋基本上也有正常缓冲型、稳定型、控制型三种足的力学类型和功能从少到多三个价格类型至少每种 9 款以上我没有怎么关注过大家都可以到 asics 自己的网站 http://www.asicsamerica.com/products/category.aspx?PARENT_CATEGORY_ID=250001538

　上去看看或者鞋类大全 http://www.zappos.com/n/br/b/11.html 上去看看基本都可找到一样的或者类似的。如果实在拿不定注意基本这些鞋子也有 kayano 系列或者 2110 这样的经典系列买了也不会差哪儿去。或者专卖店有本手册你自己挑挑看。鞋子无所谓只有适合自己[color=red]稳定类型宽度舒适程度[/color]的鞋子才是好鞋子。asics 的舒适程度已经无须说了口耳相传穿了的人从来都离不开它剩下的就是鞋子的类型了。

　asics 分类大全 http://www.zappos.com/n/br/b/11.html http://www.asicsamerica.com/products/category.aspx?PARENT_CATEGORY_ID=250001538 http://www.asicsamerica.com/products/category.aspx?PARENT_CATEGORY_ID=250001637 ——————————————————————————————————————— 鉴于大家询问购买方式特贴出广深的购买地点。由于香港购买对于大多数同学不太方便就不贴了。

　1万象城 4 楼运动 100 内

　2华强北茂业 7 楼是上面一家的分店 

　3东门太阳广场 5 楼是上面一家的分店  4迪卡侬蛇口店蛇口沃尔玛、百安居旁 

　 广州有

　1西湖路滔博运动城 2 楼正价场 、4 楼特价场 

　2五月花广场 4 楼运动 100 内是上面一家的分店 

　3天河广百中怡店是上面一家的分店 

　4迪卡侬奥林匹克店 5五月花广场 1 楼的 Athlete"s foot。

　——————————————————————————————————————— 网友的帖子剖析鞋的构造

　http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&replyid=1114135&id=117434&page=2&skin=0&Star=1

　 首先介绍一下鞋底的结构所有跑鞋的鞋底都是由中底midsole和外底outsole组成。如下面的侧面图所见鞋子最下面薄薄的一层或红或黑的材料就是外底外底上面白色的厚厚一层即为中底。外底是粘在中底上的主要功能是抓地耐磨而中底主要起缓冲防震的作用。不同厂家不同类型的跑鞋主要就是在这两个鞋底上下功夫。接下来仔细讲讲这款 Adidas Supernova control 的特点。

　我们先来看看鞋的内侧面

　 中底的制作一般有两种发泡材料可选EVA 或 PU。EVA 比较柔软防震好PU 硬度高抗压。

　如 1 所圈出的红色区域即为 PU 材料其余纯白色部分为 EVA。很显然放这么一大块 PU 在内侧足弓部的目的就是要利用其密度比较大、抗压的特点来抑制脚落地后的内旋。

　2 所圈起的这个漂亮的放射状结构叫 stability post。它是用非常硬的塑料做成的和 1 一样都是为了稳定足弓抑制内旋。

　3 这片东东实际是看不见的它叫 heel counter由硬塑料片沿着脚后跟围成一个内束上窄下宽的半圆。它的目的是为了减少脚后跟的上下移动也就是让鞋能“跟脚”. Heel counter 都是安在鞋帮的中衬里不过也有的鞋另加一层放在外面叫做 external heel counter。这个时候它的作用是为了减少鞋跟的左右移动。这种情况在 motion control 的鞋子上用的多。

　接下来看看鞋的外侧面

　1 这片东东及其延伸还是 heel counter只不过换个角度罢了。

　2 和 3 都是个夹芯结构2 的红芯里灌的是硅胶3 的白芯里灌的是泡沫橡胶。就像 NIKE 的气垫一样23 都是很好的防震结构。阿迪达斯还专门起了个名字2 叫 adiprene3 叫 adiprene 呵呵。箭头指示的小字表明这宽鞋的前脚掌全部都是 adiprene结构这当然就很舒服啦。

　4 我最终确认只是个装饰品。

　不好意思啊 我开始还以为也是个 stability post.但是这种结构都只出现在足弓部分而且用手掐会发现 4 并不硬起不到稳定的作用。

　最后轮到鞋底了

　 1 是个空心区叫 center of pressure.因为它空心不接地所以跑步时变形最多下陷最深。这样一来脚跟就被四周包裹起来稳定脚跟不致四处移动。

　2 是从鞋底看 stability post

　3 是中桥Midfoot support. 它很硬位置正在足弓下。中桥主要出现在前后脚掌的外底分离的鞋型中而这双鞋正是这样。如果没有中桥的话那么柔软的中底将很容易在这里发生弯折或扭转变形想象一下跑动中不但足弓会很容易塌...

篇三：短跑训练可以穿气垫鞋么

1 4 卷 第1明1 9 9 0 年 2月上 海体 育 学 院 学 报J cu r n alo fS ha n g h ai In s t i t u t eP h y s i e a l E d ue at i o l飞V o l.1 1 N o.Fe b.1 9 9 0正 确 安 排 短 跑 训 练 的负 荷 量 和 负 荷,强 度本 院 田 径 系王 坦提 要:本 文 根据 不 同 等 级 水 平 运 动 员 的 具 体 情 况,提出 短跑 训 练 负 荷 量 及 负 荷强 度 的 安 排,应 考 虑 能直 接 提 高 短 跑 成 绩 的 专 项 能 力、内 容和 手段,训练 周 期 计 划以 及 逐 年 提 高 训练指 标。关健 词:短 跑训练,运 动 强 度,负 荷 强 度。一、前 言田 径 运 动 训 练 的 负荷,包 含 训 练 量、训 练 强 度、训 练 密 度 和训 练时 间 等 因 素,这是 人 们 所 熟 知的。但是,在 一 个 训 练阶段 或 一 堂训练 课 中,究 竟 应让 运 动 员 跑 多少 距 离、重 复 多少 次 数,训 练 强 度 多 少、每 次 练 习 之 间需 要 休 息 多 长 时 间,这些 在训 练计划中 必 须 涉 及 到 的 问题,正 是 许 多教 练 员 多 年潜 心研 究 的 课 题。我 们根 据休育 学院学 生 的 业 余 训 练 实际 条 件 和 选 材 的 可 能,进 行短 跑训 练 负 荷的 安 排 和 选择。经 过 几 届 短 跑 组 的 训 练,学 生 的 运 动 成 绩 均 有 了 较 大 幅 度的 提 高。多数学 生 由 入学 前 的 二 级 运 动 水 平,提 高到 一 级 或 接 近 一 级 运动 水 平,个别 学生达到健 将 标 准。本 文 旨 通过 多年 短 跑 训 练 实 践,在 理论 上 探讨 正 确 安 排 和 选 择短跑 训 练负荷。应 现 象 是 生 命 体的 重 要特 征 之 一。在 运 动训 练 中,人 体 对训 练 刺 激 即 训 练负 荷 也会产 生适 应。若 连续多 日 承 受定 量 负荷,机体 会 从 明 显 疲劳一 ,肌 肉 酸 痛” 轻 松 愉 快,并 出现 各种 机 能 节省 化 现 象,这就 是 适 应过 程。当前,许多 教 练 员 考 虑 最多的问题,已 不 再 是要 不 要 增 加负荷 强 度 ( 这 已 成 为定 论 ),而 是如何根据 运 动 员 的 具 体情 况 去确定适 宜 的 负 荷,去 掌握 负 荷 的增 加和 变化。这 种 训 练 负 荷 量度个 体 化 特 征,越 来越 多 地 在 田 径 运 动 训练 中 表 现 了 出 来。可以 想 象 一 个初级 运 动员试图 采用和 高 级 运动 员 同 样的 训 练计 划 和训 练 负荷,必 然会导 致 失 败。因 此,在考虑 运 动 训 练 负荷、强度和 间 歇时间时,应 该 根据 不 同训 练 水平和 能 力 等 条 件,为 不 同运 动 员 提 供 一 个较 精 确 的 方 法,使 运 动水 平不 断 提高。李净二、短 跑 训 练 负荷 安 排 的 理 论 依据通 过 训 练负 荷 量 的增 加,会 引起 机 体更加明 显 的 生 物 适 应,对外 界 刺激 产 生 适一 一三、短 跑 训 练负 荷l 和 负荷 强 度 的 选择 与安排在短 跑训 练 中,选 择最适 宜的总 负荷最,取 决 运 动 员 的 肌 纤维的 挤醚盛 丛能斌22

　I力 ,‘以及 神 经 肌 肉的疲劳 程 度 和 恢复期体筋 系 统 的恢 复 效 率。因此,要达 到 最 佳 的训 练效果,不 仅 要 根据 运 动 员训练 水 平和素质能 力,安排和选 择 与 运 动 员 训 练 水 平相 适应 的 负荷 量和 负 荷 强 度,而 且 还 应 正确 的 控制 训 练 过 程的 恢 复 期 时 间。我 们 在 选 择短 跑 的 负 荷 量和 负 荷强 度时,首先 根 据 学 生的入学 或 入 队 时 的 运 动成绩高低,确 定 每 一 个学 生的 训 练分级 水平。学 生 的 训 练 分 级水 平 则是 根据 美 国的詹 姆斯·加德 纳 和 格 里·琅 迪 合 著 的“计算 训练法”的 成绩 得 分 表 确 定 的 ( 表 1 )。跑 衰 1短跑 成 绩 得 分 对 照分数值 分 数 值92 09 0 08 8 08 608 4 08 2 08 0 07 8 07 6 07 4 0一 路 p7 0 01 0 0 米101 ,411 0 1 , 511 0 l ’ 601 01 ,701 01 ,8 01 0 1 , 9 01 11 ,1 1 / / 1 11 1 / ’ 2 11 1 1 1 3 2111 ,431 1 1 , 5 52 00 米211 ,22 11 ,42 1l ’62 11 ,82 2I ’2 21 1 22 21 ,42 2 , ’ 62 2, ’92 31 ,12 31 ,32 3 1 , 64 0 0 米47 1 , 44 71 ,94 81 ,44 81 194 91 ,4501 ,5 01 ,55 1, ,5 ll ’65 21 ,25 21 ,85 31 ,46 1 06 0 05 9 05 8 05 7 056 05 5 05 405 305 2 D5 1 05 0 01 00 米20 0 米1 21 ,0 82 41 ,71 2 1 , 1 5 2 4 1 1 91 2 1 , 2 1 2 5 1 ,121 ,272 51 ,11 21 13 4 2 5 1 , 31 2 1 , 40 2 5 , ’ 41 2 l ’ 472 5, ’61 2 , , 5 4 2 51 171 21 ,6 1 2 51 1 91 21 1672 6 1 ,1 21 ,7 42 61 ,11 2 1 , 8 1 2 6 l ’ 340 0 米5 61 1 35 61 ,757l ’571 ,4571 175 8护 15 8 , ’ 45 81 ,85 91 ,25 9 1 1 65 9 1 1 9l,0/ l0 3注:本 表 根据“计 算 训 练 法”成 绩 得 分 表 作 某 些 修 订 和 部 分 取 舍 而 成。然 后 是 根据 学 生 的 得分,按“计算 训练 法”的“速度 表”,规 定 其应 该 达 到 的.胞 惫 要 求。衰 2训 练 强度 %“速度 表”根据 不同训 练水 平’的 运 动 员,·制 订不 同 的 负 荷 量、负 荷 强度和 每 次 练 习 的 间歇时间(表2)。例 如,林x x在 入 学 时的 运 动成 绩 为 1 1“2 7,查 成训 练 水 平 得 分 由 7 的 分 的速度分 配练 习 次 州 间 歇 时间卜而补 赫 咖 补5 。补。

　。补5 。补” ” 米92。59 08 7。58 582。58 077。575绩得 分 表,练 分 级 的1 ~ 22 ~ 33 ~ 44 ~ 56 ~ 78 ~ 91 0 ~ 1 21 3 ~ 1 54,~ 5,4,~5 ,3 ,~4,3,~4,2 ,~3,2,~ 3,1 ,~ 2,1 ,~2,1 1 1 , 41 1 , ’ 71 21 ,1 21 ,41 21 ,7131 ,11 3l ’61 4 1 ,1 7 1 , 41 7 , ’ 91 81 ,41 81 ,919扩 5201 ,1201 ,82 11 152 31 ,62 4, ’5251 ,2 51 ,72 61 ,6271 ,3281 ,52 91 ,130产 63 1 1 , 4321 ,3331 ,3341 ,33 51 ,4361 ,5371 ,738, ,3391 ,440I ’54 1 1 , 74 31 ,441 ,3451 ,34 7 1 , 346l ’5471 1 8491 ,2501 ,6521 ,253 1 , 85 51 ,55 71 /4551 ,5 61 ,6石 81 ,25 91 ,91 , 0 1 1 1 71,0 3 1 , 61,0 5I ’71,0 71 1 9得 分 为 了5 0 分。根 据 7 5 0 分 的 训“速 度表”,在完成 一 堂 发 展无氧 耐 力 的 训 练课内 容,采用 跑段 1 5 0 米 间歇 训练,若 要 求 用 8 0 % 的 强 度,那 么 该学一3 一 2

　生 就 必 须 完成,1 5 0米x s~9 次,强 度 8 0 %( 201 ,1) 间歇 休 息 2,~ 3,。在 一 个 短 跑 组 中,多 数 学生的 成 绩 不相 同,故成绩得 分 也不 一 样。因此,训 练中 应 根 据 他们的 成 绩 分数,分 别 查 阅 适 合自 己 的相 应“速 度 表”,从而 获 得 自 己 的训 练 课 计 划 内 容。例 如,短跑 队 要 进 行 一次 以8 5 % 的 强 度,跑 3 00 米跑段x4 ~ 5 次,每 两 次跑 之 间 轻快 地 走 3 00 米的 训 练 课。那么,跑 速 不 同 的学 生 跑 3 0 0 米 时 的 速 度 分配为:8 60 分 39扩 5 ,7 8 0 分 4 1护 ,5 50 分 4 6“6 ;50 0 分 4 81 ,5。如 果教练 员 要求 一 个 队 的 学 生 分别采用相 同的 距 离 和 相同的 强 度跑,那 么,每个学 生也可 以 根 据自 己 的 训 练 水 平 分数,查 找“速度 表”中的 各 自练 习 的次数 和 间歇的时间。四、训 练中应注愈 的 问 魔( 一 ) 短 跑 训 练 负 荷 的 选 择 与 安 排 应考 虑 能 直接 提 高 短跑 专 项 能 力 的 内 容 和 手段影 响 短跑 运 动 成 绩 的因 素很多,但总的看 主 要 是 三 个方面,即运动员 的 速度 能力、无 氧耐 力 能 力和 短 跑的 效 率。1、速 度 能 力是 由 肌 肉 的 力 量、快 速 的肌 肉 神 经 反 应、肌 肉 的粘 滞 性 ( 即 摩擦力 )和 动 作的 协 调 性 等 因 素 组 成。增 加 肌 肉力量 ( 主 要 是 身体各部 分 力 量 的发 展 ),对于 速 度 能 力 的提高 和 降 低 肌 肉 的粘 滞 性 是极 为重 要。2、在 短跑 训 练中,保持激 烈、高 速跑的极 限 强度 运 动,肌 肉收 缩的能 量 物质 是三 磷 酸 腺 昔 (A T P )在 无 氧条 件 下 的再合成,其供 能 方 式有 两 种,即 磷 肌酸 ( C P )供能 量 和 无 氧条 件 下 搪 酵 解 供能。在 1 0 0 米跑 中,C P 分 解 能 占 8 1 %,糖 酵 解能 1 6 %,而 4米 跑,糖 酵解 能 占%;0 米 跑 也是 以 搪 酵解 能 作 为 主 要 供 能 方式,但 是 2 0 0米 跑 项 目 从 运 动员 的 神 经肌 肉 用 力 的性 质上分 析,又 十 分近 似 1 00 米跑,所 以 发 展肌 肉爆发 力和 动作 速 率 同 样作 为2 0。

　米 训练的 主要 手段。无 氧 耐力 能力 主 要 通 过 无氧 耐 力 的 训 练,促 进无 氧 耐 力 能 力 的 提高。3、短 跑 的 效 率 取 决 于 短 跑 技术的 协 调性 和 动 作 的 实 效 性。主 要 表 现 在 完成 技 术过 程 中神 经 肌 肉 活动 的 准 确性 和 快 速性,最 少 地 消 耗 体 能。短 跑 动作技 术的 协 调,能保 证 动作 的 速 率 和最 高 速度的 发 挥。因 此,在 运 动 中 应 指 导 运动 员不 要 拚 命 地用力,应 把 重点放 在技术 动 作放松 和 自控 能 力的培养 上,这 是 提 高 运 动 员 跑 的 效 率 的 有效方 法。当 然 有 氧 能 力 的 培 养,特 别对 于 4 00米 项目 仍 然是很 有帮 助 的,根 据 运 动 过程的有氧 代 谢 测定.3 0 0 米 运 动 员 成 绩 在 5 0 秒左 右 水 平 的,其 有氧 代 谢 和 无 氧 代 谢 的 比例 约 为 1:6,运 动 成绩在 4 6 秒 左 右的,其比 例约 为 1:8。虽然,有 氧 代 谢对 于1 0 0 米跑 和 2 00 米 跑的 项 目不 是 十分重要,但有氧训 练 可 以 起到 调 节 训练节 奏 和 提 高耐力 从础的 作 用。在 安 排 和选 择 训 练负荷内 容 和 方 法上,要 根据 速 度 能 力、无 氧 耐力 能 力、跑的 效率 和 有 氧 耐 力 等对 短 跑项 目 的 不 同 重要 性 米 确 定 的。速度 能力 训 练 主 要采用 3 0 米 ~1 5 0米的短间 歇 跑,强 度控 制在 8了.5 ~ 9 5%, 1 0 0~ 2 . 00 米 的 快 间 歇 跑,强 度 控 度 在 7 7.5~8 5 %。无 氧 能 力 训 练 主 要 采 用 强 度间 歇跑,距 离 在 2 50 一 4 0 0 米,强 度 控制 在 87.5 ~ 9 5% ;快 间 歇 跑,距 离 在 1 00 ~ 3 0 0米,强 度控制 在 7 5 ~5 5 %。跑 的效率 主 要 采 用 3 ~ 6 米的 速 率 跑下一 一0 08 42 0 002 4

　练 习,强度在 9 5 % 以 上,提, f 石节 奏 跑 的 能力。有 氧 能 力 训练 主 要 采 用 4 ,6 公 里 的持速 跑 和 慢 间 歇跑,距 离 在 1 00 一 4 0 。

　米,强度 在 65 ~7 5 %。( 二 ) 短 跑训 练 负荷 的 选 择 与 安 排 应考 虑 训 练 周 期 计 划全 年 训 练 计 划 的划分,以 重 大 比 赛 时间为依据。运 动 训 练 的 最 佳效 果,取 决 于合 理 地 安 排 全 年 训 练 时期。短 跑 项 目 以 双周 期 安排为 好,全 年出 现 两 个 训 练 高 峰。第 一 训 练 周 期 共2 2 周,从 1 0 月 ~3月;第二训 练周期 共2 8 周,从 3 月 ~9 月。准 备 时期的 训 练任务 以 发 展 一 般 和 专项 身 体 训 练,改 进 跑的技 术。训练 特点 是负荷 量 大,负荷 强 度 趋 于 中 等,第 一 准 备期 的力量和 跳 跃的练 习 星 占 全 年 的力 歇 总量 4 0 %,无 氧能 力训练 占 全 年 跑 员的 35 % ;第 二 准备期 的力 鱿 和无 氧 能 力 练 习 址各: 少2 5 % 左 右。应 该 十 分 明 确第 一 训 练 周 期,1,准 备 期 和 冬 季 早 期 比 赛,都 是 为 r 高 质 址地完成 第 二训 练 周 期 任务。所 以 短跑 的 冬季 比 赛,仅 仅 是 检 查 身体 索 质、速度 能 力、无 氧 能 力和跑的 效 率 的训 练 水 平,为全 年重 大 比 赛 打一 l . ’ 良 好的 华础。竟 赛期的 训 练 任务 是 提 高 专 项索质 能力,提! ; 石和 完善 全 程 跑 技术 和 跑 的效 率,保 持 和 发 展速 度 能力 和无 氧 能力的 最 佳 状态。训 练特 点:技 术 训 练增 加,负 荷 最一};降,负荷 强 度 增 大,形成 极 好 的 参 赛 状态。( 三 ) 短 跑 训 练 负琦 的 选 择 与安排 应考 虑逐 年 提 高 训 练 指 标每位学 生当 他们 认 真 地 参 加短跑 训 练时,都有 自 己 的 期 望,要 提高 短 跑 运 动 成绩,要 达到 高 丫 级的 训 练等 级 和 训 练 水平,在 比 赛 中 取 得 优 异 的成绩 和 名次。因此,教 练 员 的 重 要 任 务 是 为 每 位 学 生 制 订恰 当、逐 年 的 训 练指 标。在制订逐 年 的 训练 指 标 时,既不 能 太 高,又 不 能不 经 努 力就 能 轻 而 易 举达 到。根 据休院 学生 业 余 训练的条件 和 可 能,我 们在 制 订 前3年 训 练指 标 时,按 第1年 训 练 成 绩 得 分 数提 高5 0分,1 00 米 成 绩 约 提 高 0.3 秒 左 右 ;第2年训 练 成 绩 得 分数提高 4 0 分左 右,1 0 0米 成绩 约 提 高 0.2 秒左 右 ;第 3 年 训 练成 绩得 分数 提 高 3 0 分 左右,l ’0o 米成 绩 约提高 0.1 5 秒一 0.1 秒。第 4 年 训练,由 于 学生的 实 习 和论 文 的 任务,基 本 无 法 正 常训练,所 以 不制汀 训练 指 标。为了不 断提 高学 生 的 训 练 水平,逐年按 5 0 分、4 0 分、3 0 分的 训 练指标 上 升率,有 利 于 根 据“计 算 训练法”查 找齐 训 练 分级 的“速 度表”,制订相 应 的跑 段 距 离、练 习 次数、训 练 强 度 和 每 两 次练 习之 间的问歇 时 间。五、小结(一)美 国的加 德 纳 和 拍 迪 含 著 的“计 算 ...

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